Питание и диета во время беременности

18.01.2015

Питание и диета во время беременностиРадостная новость, что вы ждете ребенка ставит новое начало в вашей жизни. Это может быть повод задуматься о собственной важности для здоровья вашего ребенка, для этого нужно избавляться от лишнего веса, при этом не лишая себя любимых блюд и напитков.
В настоящее время женщины предпочитают объединять вкусное с полезным и успешно поддерживать нормальный вес. Здоровое питание не лишает вас удовольствий вкусно поесть. Это не правило или строгое ограничение.
В советах по еде есть единственная рекомендация, чтобы не переусердствовать с едой и напитками с высоким содержанием калорий — мороженое, торты, и все калорийное. Меняйте диету с фруктами и хорошего качества продуктами, которые доступны в свежем виде.
*При питании, вы имеете в виду, что орехи обеспечивают наибольшее влияние на вес. Наиболее полезны они, когда съесть их сырыми, до тепловой обработки, имеют более высокое содержание омега-3 жирных кислот.
* Бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох, соя) богаты белком и клетчаткой, которые делают благотворное влияние на желудочно-кишечный тракт при употреблении в умеренном количестве.
* Если вы любите мясо, вам будет приятно знать, что вы должны выбирать мясо для готовки в основном на гриле или в духовке.
* Вы должны диверсификацировать ежедневное потребление белого хлеба с цельного зерна.
* Молочные продукты (сыр, творог и йогурт) из-за высокого содержания кальция являются очень полезным в создании сильных костей вашего ребенка. Сыр и масло увеличивают массу тела, так что было бы лучше, чтобы употребление их ограничить.
* Овес и пшеница наиболее богаты микроэлементами.
* Последним, но не менее важным являются рыба и морепродукты.
Понятно, что у каждого человека есть устоявшиеся привычки, индивидуальный вкус и предпочтения. Никогда не бывает лишним узнать больше о питании и улучшить его и разнообразить.
Если вы действительно хотите, что бы увеличение веса не вышло из «нормы», уменьшите количество употреблений мороженого, шоколада и газированных напитков. Проведите достаточно времени на природе, делайте прогулки после ужина. Не переедайте и потребление алкоголя сведите к минимуму.
Чрезмерное увеличение веса, в свою очередь создает риск удушения младенца при родах больше, чем на половину, и возможно придется делать кесарево сечения. Также, риск высокого кровяного давления, не следует недооценивать. После родов, вес остается повышенным и, возможно, ожирения.